Witam wszystkich. Chciał bym przedstawić moją świeżo ułożoną diete i bardzo prosze o ewentualne poprawki. Cięzko było ułożyć diete ponieważ chodze do szkoły ale coś napisałem. wiek: 16 lat wzrost: 165 cm waga: 60 kg 1. 6:00 30b/41w/40t/605kcal • 2x jajko 15b/1w/12t/165kcal • 2x kromka chleb [...]
Taka przykładowa dieta na redukcji ma sens? zależy mi na zejściu z bf mozliwie jak najszybciej, coś zmienić, dodać, odjąć? 8.30- 2 jaja gotowane 131 kcal, 12 g. białka, 9 g. tłuszczów, 1 g. węglowodanów. -trening aeroby 10.00- 2 jaja gotowane+ mleko 200g+płatki owsiane 50g+ orzechy 20g 506 kcal, 29 g. białka, 24 g. tłuszczów, 50 g. węglowodanów. [...]
Witam ;) A więc jest to moja druga dieta ;) Nad tą trochę siedziałem ;) mam nadzieje ze pomożecie mi co dodać a co zabrać z niej ;) Wiek : 17 Waga : 48-50 Wzrost : 178 Wyliczone kcal : 2760,5 Śniadanie (6:30) : -Mleko 2% 200g -Płatki owsiane 100g -Rodzynki suszone 10g -Orzechy włoskie/laskowe 10g II Śniadanie (szkoła 10:00-11:00) -Ryz/Makaron 2 [...]
Witam o to moj plan do ocenki . Wiek :15 lat Wzrost 180 cm Waga 53 kg Wyliczone kcal 2624 białko 90,1 tłuszcze 106 weglowodany 327 1Posilek Płatki owsiane 100g mleko 100g suszone rodzynki 10g orzechy laskowe 20g 2Posilek Bułki przenne 3 sztuki szynka z piersi kurczaka 6 plasterkow Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 100g 3 Posilek przed [...]
[...] *Dom 15.00 -Ziemniaki, piers z kurczaka/wątróbka/gyros/-zależy :) surówka + JOGURTY *Trening siłka/trening pilkar. *Po treningu 18.00 - 4 jajka gotowane lub makaron lub ryz // nie wiem co najlepsze * Wieczór 20.00 -Płatki owsiane + musli na mleku// dać coś innego Głownie chce sie trzymac zasady aby jesc 5-6 posilkow dziennie, wybaczcie mi [...]
Witam o to moj plan do ocenki . Wiek :15 lat Wzrost 180 cm Waga 53 kg Wyliczone kcal 2624 białko 90,1 tłuszcze 106 weglowodany 327 1Posilek Płatki owsiane 100g mleko 100g suszone rodzynki 10g orzechy laskowe 20g 2Posilek Bułki przenne 3 sztuki szynka z piersi kurczaka 6 plasterkow Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 100g [...]
Witam mam 21 lat waze 74 kg, 177cm ułożyłem taka diete prosze o poprawki uwzgledniam tez ze pracuje na 3 zmiany i ciezko dotrzymac tej diety moze ktos ja potrafi dobrze zmienic cos dodac badz cos odjac ? z gory dziekuje 1. posiłek 100g płatkow kukurydzianych/badz twarog 125g 300ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek 2 posiłek 2jajka banan ryż/kasza [...]
Witam. Waga 85 Wzrost 180 Trening 3x w tygodniu Wiek. 20 Dita na mase tylk jak najbardziej ''sucho'' bo oponka mała oponka na brzuchu jest. Dieta układam w dzienniku posiłków. Zapotrzebowanie; Kcal 2800 B 2.2/187 T 1.4/119 WW 2.9/247 1. Musli z mlekiem B 19/T 17/WW 71/kcal 514 2.(szkoła)Ryż cycek z kuraka B 50/T 23/WW 77 kcal 718 3.Obiad to samo [...]
[...] 2 posilek 11.20 -bulka zwykla z maslem roslinnym i serem lub szynka -jakis owoc 3 posilek 14.30 -moze byc sam obiad czy nie bardzo przed treningiem 16.00 trening 17.30 po treningu -ryz -2kanapki ze schabem 6 posilek 20.00 -chleb pelnoziarnisty z twarogiem i miodem lub dzemem -mleko 2 szklanki 21 lub 22 sen prosze o poprawki i wyrozumioalosc
Elo ;) Mam 18 lat i 178 cm wzrostu. W wakacje warzyłem 95 kilo, teraz jest 83 ale lece dalej tylko już nie na zasadzie głodowania :D Diete się trzymam, nie mam dokładnie rozpisanej ale mniej więcej tak że rano płatki na mleku lub jajka, potem kanapki z szynka i serem, przed treningiem ryż z kurczakiem i jakieś warzywo (nienawidzę...) , po treningu [...]
[...] serek wiejski 200g 3 kromki chleb razowy z maslem orzechowym (zrodlo bialka i zdrowych tluszczow) 2 śniadanie:2 kanapki z razowym plus piers z indyka (zrodlo bialka) obiad:ryz i cyc gotowany przed treningiem:serek wiejski i banan(godzina przed) po treningu 2 porcja carbo plus odzywka bialkowa(koncze o 20) sorry ale jakos nie waze [...]
Witam. Chciałem Was poprosić o pomoc w sprawie mojej diety. Ćwiczyłem przez kilka miesięcy totalnie nieuświadomiony o istnieniu sfd i atlasu ćwiczeń więc również nie myślałem o jakiejś dokładnej diecie. Kolega mi kiedyś powiedział : "Jedz dużo wszystkiego" - a ja pomyślałem, oho to dobra droga do bycia sumo a nie kulturystą xD Mam 18 lat, chodzę [...]
Witam Wcześniej w tym dziale zapytałem o dietę ale odpowiedziano mi żebym się stosował do 10 wskazówek. Ale wiem, że dzięki diecie będę rósł o wiele lepiej. Moje zapotrzebowanie wynosi 2300kcal. Wielu produktów nie lubię, w szkole nie mam za dużo czasu na naukę. Braki w diecie mógłbym uzupełnić gainerem, białkiem lub carbo. Próbowałem ułożyć jakąś [...]
Witam ćwiczę około 5 miesięcy mam 182 81kg .Gdy zaczynałem ćwiczyć przez pierwsze 2 miesiące było świetnie efekty super zaczynałem z shock therapy mutant mass lecz następne 3 miesiące moge powiedzieć ze 0 efektów dodam jeszce ze wczesniej trenowalem nie systematycznie diete posiadam.Ćwiczac takie partie miesni jak biceps czy triceps,klata nie [...]